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宝妈们产后如何恢复好身材

来源:未知    更新时间:2018-08-04 08:51     阅读量:182次  在线咨询
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有句俗语是这样说的:十个孕妇九个胖。女性在怀孕的过程中要让胎儿健康的长大,也摄入足够的营养,因此很多女性孕期不仅长胎还长胖。人都是爱美的,孕妇在生完孩子之后慢慢的就会想着减肥,恢复身材。

专家称,妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

 产后如何恢复好身材

另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节:呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节:抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

 产后如何恢复好身材

第5节:仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节:腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

这些简单的运动可以帮助产妇恢复身材,但是运动需要适当,不可过度。毕竟比起减肥和恢复身材来说首先恢复健康才是最重要的,生产会使产妇元气大伤,所以产后先恢复健康在想着减肥。推荐阅读:产后康复具体需要注意些什么呢?

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